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Dicas para melhorar seu foco mental

Manter-se focado pode ser uma tarefa difícil, principalmente por estarmos cercados de um excesso de distrações. Verificar as constantes notificações das redes sociais tornou-se uma necessidade imediata, causando ansiedade e sensação de vazio.

Para aumentar seu foco é preciso mudar alguns hábitos diários. Não é uma tarefa fácil, por isso, precisa precisa ser um treino constante.

Inicialmente, avalie como está seu foco no momento:

–  É fácil sentir-se alerta para determinado assunto.

–  Você consegue definir tarefas e realizá-las, mesmo que sejam pequenas coisas.

Será mais difícil se:

– Você perde a noção das suas metas e desiste facilmente.

Comece eliminando distrações

Eliminar distrações pode ser desafiador. Mas você pode conseguir. Busque um local calmo, que não possa ser incomodado. Tente desligar o celular nesse momento e coloque-o num lugar longe dos seus olhos.

Nem sempre as distrações vêm de fontes externas. Ansiedade, preocupação, desmotivação… podem atrapalhar seu desempenho.

Observe sua mente. Sempre que os pensamentos vaguearem, volte ao foco da tarefa em questão.

Limite as tarefas

Tente fazer uma atividade por vez. Faça uma lista de coisas possíveis a serem realizadas durante o dia e faça uma coisa de cada vez.

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Viva o presente

É difícil manter-se mentalmente focado quando você está preocupado com o futuro ou sofrendo por acontecimentos passados. Estar presente é essencial para manter o foco mental. Viva um momento de cada vez.

Caso sinta dificuldade, busque ajuda profissional.

Pratique mindfulness

Pratique a atenção plena aprendendo a meditar. Exercícios de respiração diafragmática podem ajudar.

Dica rápida para recuperar o foco

Repire fundo, devagar e concentre-se na sua respiração. Sinta o pulmão encher e esvaziar.

Pare. Faça uma pausa

Começamos a ter dificuldade de manter o foco depois de muito tempo e isso pode atrapalhar seu desempenho. Por isso, estabeleça pausas breves e relaxantes. Permita-se descansar.

Ao melhorar seu foco mental, você descobrirá sua capacidade de realização pessoal, alcançando sucesso e satisfação.

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